Hvad er ingefær godt til?

De videnskabelige beviser viser, at ingefær kan prale af en imponerende liste over sundhedsmæssige fordele, fra at lindre kvalme og smerte til at støtte hjerte, hjerne og immunforsvar. I denne artikel vil jeg give et dybdegående kig på de mange frynsegoder ved ingefær, og hvordan du kan inkorporere mere i din kost.

Ingefær's terapeutiske virkninger stammer fra dets bioaktive forbindelserGingerolog shogaol. Her er nogle af de bedste evidensbaserede fordele ved ingefær i kroppen:

✔Anti-inflammatorisk - Ingefær undertrykker inflammationsfremkaldende enzymer som COX-2 lige så effektivt som NSAID-lægemidler (1). Dette hjælper med at lindre ledsmerter, hovedpine, tarmbetændelse og meget mere.

✔Hjertesundhed - Ingefær sænker LDL-kolesterol, triglycerider og blodtryk, hvilket gavner kardiovaskulær sundhed (2). Ingefær fortynder også blodet for at forhindre koagulation og åreforkalkning.

✔Immunitetsboost -Ingefærøger immuncelleaktivitet, øger modstanden mod infektioner. Det udviser antimikrobielle virkninger, især mod lægemiddelresistente bakterier (3).

✔Kvalmelindring - Ingefær lindrer effektivt kvalme relateret til køresyge, kemoterapi og graviditet (4). Det virker ved at binde serotonin-receptorer i tarmen.

✔Fordøjelseshjælp - Ingefær fremmer udskillelsen af ​​fordøjelsesenzymer. Det afslapper GI-muskler for at lindre oppustethed, kramper og fordøjelsesbesvær, mens det reducerer tarmbetændelse (5).

✔Smertelindring - Via antiinflammatorisk og central modulering reducerer ingefær smerter fra gigt, hovedpine, kramper og andre kilder (6).

✔Diabetesbehandling - Ingefær forbedrer insulinfølsomheden, sænker blodsukkeret og beskytter organer mod diabetisk skade (7).

✔Hjernefunktion - Gingerol booster kognition og beskytter hjerneceller mod aldersrelateret demens gennem antioxidantmekanismer (8).

Det er klart, at ingefær giver vidtrækkende fordele i hele kroppen. Det er et fremragende naturligt middel, jeg ofte bruger og anbefaler til patienter.

At brygge skåret ingefærrod eller ingefærpulver til te er en af ​​de mest populære måder at udnytte sine sundhedsmæssige fordele på. Forskning viser, at ingefærte har følgende fordele:

✔ Lindrer kvalme: Ingefær er yderst effektiv til at lindre kvalme fra køresyge, kemoterapi og graviditet (10). At nippe til varm ingefærte hjælper med at få ro på maven.

✔Bekæmper forkølelse: Ingefærs antimikrobielle egenskaber hjælper med at forebygge og behandle øvre luftvejsinfektioner. Den krydrede varme fortynder også slim og fjerner bihuler (11).

✔Letter menstruation: Ingefærte lindrer menstruationssmerter og smerter forbundet med PMS. Det minimerer også kraftig blødning (12).

✔Hjælper fordøjelsen: Ingefærte forbedrer fordøjelsen ved at fremskynde optagelsen af ​​næringsstoffer og reducere oppustethed, gas, mavesmerter og diarré (13).

✔ Understøtter vægttab: Ved at øge kalorieforbrændingen og forbedre insulinfølsomheden kan ingefærte hjælpe med fedttab og vægtkontrol (14).

✔Øger cirkulationen: Gingerol fortynder blodet og forbedrer vasodilatation, hvilket hjælper med at forbedre cirkulationen (15). Dette gavner leveringen af ​​ilt, næringsstoffer og medicin i hele kroppen.

✔ Lindrer betændelse: De antiinflammatoriske gingeroler i ingefærte hjælper med at reducere hævelse, smerte og rødme forårsaget af gigt, skader og kroniske inflammatoriske tilstande (16).

Drik 1-3 kopper antioxidantrig ingefærte dagligt for at drage fordel af disse evidensbaserede sundhedsmæssige fordele.

✔Her er en oversigt over, hvordan ingefær kan gavne dit helbred:

✔Bruger urolig mave og lindrer kvalme

✔Bekæmper luftvejsinfektioner og fjerner overbelastning

✔ Lindrer menstruationssmerter og PMS-symptomer

✔Reducerer hovedpine, ledsmerter og betændelse

✔Sænker blodtryk og kolesterol

✔Hjælper med at styre blodsukker og insulinfølsomhed

✔Beskytter hjernen, hjertet og leveren

✔Forstærker immunforsvaret og bekæmper infektioner

✔Forbedrer cirkulationen og fremmer afgiftning

Ingefær er meget alsidig - det kan gavne næsten alle. Det er gavnligt for dem, der lider af kvalme, smerter, forkølelse eller betændelsestilstande. Men regelmæssig tilsætning af ingefær beskytter og optimerer sundheden.

I århundreder har ingefær været værdsat i traditionelle medicinske systemer som ayurveda og traditionel kinesisk medicin. Moderne forskning har nu bekræftet mange af ingefærs traditionelle medicinske anvendelser:

✔Køresyge - Flere undersøgelser viser, at ingefær effektivt forebygger og lindrer kvalme og opkastninger fra køresyge, især søsyge (17).

✔Morgenkvalme - Flere randomiserede forsøg fundet at tage ingefær dagligt under graviditeten reducerer symptomerne på morgenkvalme bedre end placebo (18).

✔Kemoterapi Kvalme-Ingefær klarede sig bedre end anti-emetiske lægemidler med hensyn til at reducere kemoterapi-induceret opkastning hos cancerpatienter i nogle undersøgelser (19).

✔Gigt - Patienter med slidgigt og leddegigt, som togingefærekstrakterrapporterede signifikant reducerede ledsmerter og forbedret mobilitet (20).

✔Højt kolesterol - LDL-kolesterol, triglycerider og atherogene indeks faldt signifikant hos patienter, der fik ingefær versus placebo over 45 dage (21).

✔Hypertension - Ingefærtilskud reducerede det systoliske og diastoliske blodtryk hos personer med hypertension (22).

Fra traditionelle midler til moderne forskning har ingefær bevist medicinsk værdi for forskellige tilstande. Spørg din læge om at inkorporere ingefærtilskud eller te i dit behandlingsregime.

Giver hunde små mængder afingefærkan give følgende fordele:

✔Reducerer kvalme og forhindrer opkastning under rejsen eller efter operationen (23)

✔ Lindrer gastrointestinale problemer som diarré, gas og mavepine (24)

✔ Lindrer gigtsmerter og -betændelse, når det gives langsigtet (25)

✔Afskrækker destruktiv tyggeadfærd, når den påføres topisk (26)

✔ beroliger angst og stress, når det gives som et supplement (27)

✔Booster immunsystemet og bekæmper infektioner (28)

Se efter hundesikre ingefærprodukter. Giv hunde op til 1/4 teskefuld ingefærpulver pr. 20 lbs med mad en gang dagligt. Reducer dosis efter behov for at undgå dårlig mave. Rådfør dig altid med din dyrlæge, før du supplerer.

Her er nogle vigtige måder, hvorpå ingefær fremmer det generelle helbred:

✔ Giver potent anti-inflammatorisk og antioxidant aktivitet for at reducere sygdomsrisiko (29)

✔Sænker blodtryk, kolesterol og blodpropper til gavn for hjertesundheden (30)

✔Forbedrer cirkulation og blodgennemstrømning i hele kroppen (31)

✔Beskytter hjernen, leveren, nyrerne og andre organer (32)

✔ Lindrer fordøjelsen og lindrer gas, oppustethed, mavesmerter og diarré (33)

✔Øger energiniveauer og fysisk ydeevne ved at forbedre blodgennemstrømningen (34)

✔ Stimulerer immunsystemet til at bekæmpe infektioner (35)

✔Læmper smerter og hævelse forbundet med gigt, skader, menstruationssmerter osv. (37).

Med vidtrækkende effekter og en stærk sikkerhedsprofil er ingefær et fremragende naturligt middel, der understøtter det generelle velvære.

For de fleste raske voksne er det meget gavnligt at tage ingefær dagligt og betragtes som sikkert. Nogle måder, hvorpå regelmæssig ingefærindtagelse fremmer sundheden:

✔ Giver daglige antiinflammatoriske og antioxidante virkninger

✔ Hjælper med at forhindre hjerte-kar-sygdomme ved at forbedre kolesterol, triglycerider og blodtryk

✔Forstærker immunfunktionen mod sæsonbetingede infektioner

✔Beskytter hjernen, leveren, nyrerne og andre organer

✔Forbedrer fordøjelsen og lindrer gas, oppustethed og fordøjelsesbesvær

✔Fortynder blodet for at forhindre overdreven koagulering

✔ Lindrer hverdagens ømhed og smerter

✔Øger cirkulationen og energiniveauet

Den almindeligt anbefalede daglige dosis er 1-4 gram frisk eller pulveriseret ingefær eller ca. 1 kapsel indeholdende 250-500mg koncentreret ingefærekstrakt. At drikke ingefærte 1-3 gange om dagen fungerer også godt.

Spørg din læge om det optimale daglige ingefærindtag for dig, især hvis du tager medicin eller hvis du er tilbøjelig til blødningsforstyrrelser. Når det tages klogt, kan daglig ingefær give enorme terapeutiske fordele.

Foreløbig forskning tyder på, at ingefær kan hjælpe med at reducere abdominalt fedt gennem nogle få mekanismer:

✔Reduktion af appetit - Ingefær hjælper med at kontrollere overspisning ved at fremkalde mæthed og forbedre termogenese (38). Mindre kalorieindtag fører til reduceret mavefedt over tid.

✔Forbedret insulinfølsomhed - Ingefær forbedrer cellulær glukoseoptagelse. Vedligeholdelse af korrekt insulinaktivitet forhindrer ophobning af visceralt abdominalt fedt (39).

✔Øget fedtmobilisering - Aktive forbindelser i ingefær hjælper med at nedbryde perifere fedtdepoter. Dette mobiliserede fedt bliver brugt til energi (40).

✔Anti-cortisol effekter - Ingefær hjælper med at undertrykke produktionen af ​​kortisol - stresshormonet, der driver central fedme (41).

Selvom resultaterne virker lovende, er menneskelige data indtil videre meget begrænsede. Veldesignede undersøgelser er stadig nødvendige for at etablere effektive ingefærprotokoller til at reducere mavefedt. Doser på 2-4 gram dagligt indtaget før måltider kan give en fordel.

Som et vægttabshjælpemiddel er ingefær sandsynligvis mest effektivt, når det kombineres med daglig motion, en nærende kost og kaloriebegrænsning, hvis det er nødvendigt. Kontakt din læge for at afgøre, om ingefærtilskud kan gavne din kur.

Brug af ingefær er kontraindiceret i følgende populationer:

✔For dem med galdesten eller galdeblæresygdom - Ingefær kan øge galdeproduktionen (42)

✔Folk, der tager blodfortyndende midler - Ingefær kan forbedre antikoagulerende virkninger (43)

✔ Individer med blødningsforstyrrelser - Ingefær kan hæmme blodpladeaggregation (44)

✔Enhver med ingefærallergi eller følsomhed - Kan forårsage udslæt, kløe, mavebesvær

✔Folk, der tager noget hjerte- eller diabetesmedicin - kan interagere med lægemidler som nifedipin eller insulin (45)

✔Patienter, der forbereder sig til operation - Ingefær påvirker koagulering og bør seponeres 2 plus uger før operationen (46)

✔Gravide kvinder før 12 ugers graviditet - Potentiel risiko for abort (47)

✔Ammende kvinder - Ingefær kan give smagsændringer i mælk (48)

Derudover bør personer, der er tilbøjelige til halsbrand, udvise forsigtighed med ingefær, da det kan forværre symptomerne hos nogle individer. Start med lave doser og stop med ingefær, hvis der opstår bivirkninger.

Her er nogle af de største fordele, der opstår, når du drikker et glas ingefærvand dagligt:

✔ Undertrykker betændelse og reducerer smerter fra kroniske inflammatoriske tilstande som gigt (49).

✔Sænker risikofaktorer for LDL-kolesterol, blodtryk og diabetes til gavn for hjertesundheden (50).

✔ Giver antimikrobielle forbindelser, der booster immunfunktionen ved at forbedre infektionsbekæmpende celler (51).

✔Beskytter leveren og nyrerne takket være ingefærs antioxidante virkninger (52).

✔ Lindrer fordøjelsesbesvær, gas, oppustethed, diarré og andre gastrointestinale lidelser (53).

✔ Lindrer hovedpine, muskelsmerter, kramper og andre typer smerter på grund af ingefærs virkning på prostaglandiner (54).

✔Kan hjælpe vægttab gennem termogenese, appetitkontrol og forbedret insulinfølsomhed (55).

✔ Rydder op på overbelastning og hjælper med at behandle hoste, forkølelse, influenza og luftvejsinfektioner (56).

At drikke ingefærvand dagligt giver en konsistent, lav dosis af aktive ingefærforbindelser med stærke sundhedsmæssige fordele. Det er en simpel wellness-vane, der er værd at indarbejde.

Videnskaben tyder på, at ingefær kan gavne mænds sundhed på flere måder:

✔Øger testosteronniveauer, libido og fertilitet (57)

✔Forbedrer erektil dysfunktion ved at øge blodgennemstrømningen (58)

✔Sænker PSA og lindrer urinsymptomer forbundet med forstørret prostata (59)

✔Reducerer inflammation, der bidrager til åreforkalkning og hjerteanfald (60)

✔Beskytter testikelsundheden ved at bekæmpe oxidativ skade (61)

✔Øger sædsundhed, bevægelighed og antal (62)

✔Giver smertelindring fra betændelse, gigt, hovedpine og ømme muskler (63)

✔Kan hjælpe med at håndtere taljefedt ved at forbedre insulinfølsomheden (64)

Af ovenstående grunde anbefaler jeg ofte mænd supplerende ingefærdoser på 500-1500mg dagligt. At drikke ingefærte fungerer også godt. Rådfør dig altid med din læge, før du bruger ingefærtilskud.

Her er nogle nemme, velsmagende måder at spise og drikke mere ingefær på:

✔ Lav frisk ingefærte ved at trække skiver i varmt vand

✔Tilføj ingefærpulver eller hakket frisk ingefær til smoothies, havregryn og yoghurt

✔Rør hakket eller revet ingefær i salatdressinger, supper, karryretter, røre

✔ Drys malet ingefær på ristede grøntsager, kød, tofu

✔Bland i bagværk som småkager, muffins og hurtigbrød

✔Lav syltet ingefær eller kandiseret ingefær derhjemme

✔Infunder vand, kombucha, te eller cocktails med frisk ingefær

✔Tag ingefærkapsler med måltider for bekvem dosering

✔Drik ginger ale (udvalgte mærker med naturlig ingefær)

✔Riv eller blend i nøddemælk, latte og andre varme drikke

Sigt efter 1-4 gram frisk ingefær dagligt eller ca. 1-3 kapsler, der indeholder koncentreret ingefærekstrakt. Inkorporer ingefær i din rutine til måltider, snacks og drinks. For at afgive en ordre på Gingerol skal du kontakte os på sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Brugen af ​​ingefær (Zingiber officinale) til behandling af smerte: en systematisk gennemgang af kliniske forsøg. Smerte Med. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Metaboliske og kardiovaskulære virkninger af ingefærtilskud hos patienter med type 2 diabetes mellitus. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, et al. Antioxidative og antiinflammatoriske virkninger af ingefær i sundhed og fysisk aktivitet: gennemgang af aktuelle beviser. Int J Forrige Med. 2013;4(Suppl 1):S36-S42.

Marx WM, Teleni L, McCarthy AL, et al. Ingefær (Zingiber officinale) og kemoterapi-induceret kvalme og opkastning: en systematisk litteraturgennemgang. Nutr Rev. 2013;71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. Ingefær sænker blodtrykket gennem blokaden af ​​spændingsafhængige calciumkanaler. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

Black CD, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Ingefær (Zingiber officinale) reducerer muskelsmerter forårsaget af excentrisk træning. J Smerte. 2010;11(9):894-903.