Grøn te ekstrakt er blevet en populær drik over hele verden, værdsat for sine antioxidanter og potentielle sundhedsmæssige fordele. Men er der et optimalt tidspunkt at drikke grøn te på? Denne artikel udforsker videnskaben bag grøn te, dens aktive komponenter og forskning i, hvornår indtagelse giver maksimale sundhedsmæssige fordele - fra at forbedre kognition og træningsydelse til at understøtte vægttab.
Hvad er grøn te?
Grøn te kommer fra bladene fra Camellia sinensis-planten, en stedsegrøn busk lokalt i Asien. Den gennemgår ubetydelig oxidation under håndtering, hvilket tillader grøn te at indeholde en større mængde af dens almindelige polyphenolcelleforstærkninger i modsætning til andre mere oxiderede teer som mørk te. De vigtigste polyfenoler i grøn te indeholder epigallocatechin gallat (EGCG), epicatechin gallat og gallocatechin gallat.
Grøn te indeholder desuden beskedne mængder koffein og det aminoætsende L-theanin. Konventionel kinesisk medicin har brugt grønne teblade til deres velværefremmende egenskaber i årtusinder. I dag indtages grøn te globalt som en populær drik og urtetilskud, der er rost for sit indhold af antioxidanter.
Komponenter af grøn te
De vigtigste aktive komponenter, der giver grøn te dens sundhedsmæssige fordele, omfatter:
- Polyfenoler - Grøn te er særligt rig på katekinpolyfenoler som EGCG, der giver celleforstærkning, mildnende, anticancer og neurobeskyttende virkninger.
- Koffein - Mens grøn te indeholder mindre koffein end espresso eller mørk te, giver den faktisk en blid opkvikkende effekt.
- L-theanin - Dette aminoætsende middel øger alpha cerebrum bølger for at aktivere løsnet beredskab uden træthed.
- Næringsstoffer - Begrænsede mængder folat, K-vitamin, kalium, magnesium og forskellige mikronæringsstoffer spores i grøn te.
Sammen giver disse forskellige plantebaserede forbindelser en enestående sund profil, der gør grøn te så indbringende.
Hvad gør grøn teekstrakt for dig?
Grøn teekstrakttilskud indeholder koncentrerede mængder af de aktive polyfenoler i grøn te, primært EGCG. Mens at drikke grøn te giver sundhedsmæssige fordele, giver grøn te ekstrakter ofte højere doser af antioxidanter.
Undersøgelser viser, at grøn teekstrakt kan hjælpe:
- Forbedre fedtforbrændingen og boost stofskiftet for at hjælpe med vægttab
- Lavere kolesterol og triglycerider
- Reducer blodsukkerniveauet og risikoen for diabetes
- Forbedre hudens sundhed og beskytte mod hudkræft
- Støtte hjernens funktion og neurobeskyttelse
Samlet set kan grøn teekstrakt give stærkere sundheds- og anti-aldringseffekter sammenlignet med at drikke grøn te. Men at nyde grøn te som en drik har også sine egne fordele.
Er grøn teekstrakt antiinflammatorisk?
Forskning viser, at polyphenolforbindelserne i grøn te udviser potente antiinflammatoriske aktiviteter. Den mest udbredte grøn te polyphenol EGCG ser ud til at hæmme flere inflammatoriske molekyler, der spiller en rolle i forskellige sygdomme.
Menneskelige undersøgelser viser, at at tage grøn te-ekstrakt-tilskud reducerer inflammatoriske markører som C-reaktivt protein (CRP), tumornekrosefaktor-alfa (TNF-) og interleukin 6 (IL-6). Katekin-antioxidanterne i grøn te kan også hjælpe med at sænke inflammation ved at bekæmpe oxidativt stress fra frie radikaler.
Så der er betydelige beviser for, at indtagelse af koncentreret grøn te-ekstrakt kan hjælpe med at behandle kroniske inflammatoriske tilstande.
Er grøn teekstrakt det samme som at drikke grøn te?
Grøn teekstrakttilskud giver en meget højere koncentration af aktive polyfenoler som EGCG sammenlignet med brygget grøn te. En kop grøn te kan indeholde omkring 25-150mg polyfenoler, mens grøn teekstrakter er standardiseret til EGCG-indhold på 200 mg, 400 mg eller mere pr. portion.
Men nogle eksperter hævder, at hele det grønne teblad med alle dets naturlige phytonutrients kan tilbyde fordele i forhold til isolerede EGCG-ekstrakter. Begge giver fordele, men ekstrakter tilbyder mere potente anti-inflammatoriske og antioxidante virkninger, mens at drikke te giver polyfenoler i deres naturlige form.
Hvad er det bedste tidspunkt at drikke grøn te til vægttab?
Forskning giver gode beviser for, at grøn te og dens aktive ingrediens EGCG kan øge fedtforbrændingen og hjælpe med at tabe sig, især omkring maven. Den specifikke timing af indtagelse af grøn te ser ud til at påvirke dens effektivitet til vægttab og fedtoxidation.
De fleste eksperter anbefaler at drikke grøn te:
Om morgenen - At have en kop grøn te om morgenen kan hjælpe med at booste stofskiftet og fremme fedtforbrændingen i løbet af dagen. Koffeinen giver et energiboost, mens antioxidanterne giver anti-fedme fordele.
Før træning - Indtagelse af grøn te umiddelbart før aerob træning optimerer brugen af fedt til energiproduktion. Grøn te hjælper kroppen med at få fat i fedtdepoter under fysisk aktivitet.
Efter måltider - Nogle undersøgelser viser, at drikke grøn te efter måltider med højt kulhydrat kan gøre blodsukker og insulinstigninger lidt sløve. Dette gør også kroppen klar til at forbrænde mere fedt.
Hvornår skal man ikke drikke grøn te
Mens timing af indtagelse af grøn te giver fordele, er der også nogle gange, hvor det kan være mindre fordelagtigt:
Med måltider - Tanninerne og polyfenolerne i grøn te kan binde sig til næringsstoffer som jern, calcium, protein, hvilket gør dem sværere at fordøje og absorbere.
Om natten - Det moderate koffeinindhold i grøn te kan forstyrre søvnen, hvis det indtages sent, især hos følsomme personer.
Grøn te anses for at være sikker for de fleste mennesker og giver fordele på ethvert tidspunkt af dagen. Men timing af forbrug strategisk baseret på dine sundhedsmål kan give yderligere fordele.
Forskning, der støtter grøn tes fordele
Mange undersøgelser understøtter at drikke grøn te for bedre generel sundhed:
- En gennemgang fra 2014 viste, at de, der indtog mest grøn te, havde en 42 % lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes. Grøn te forbedrede insulinfølsomheden og blodsukkerreguleringen.
- En meta-analyse rapporterede, at grøn te-drikkere havde lavere LDL- og totalkolesterolniveauer. Grøn te-katechiner reducerer optagelsen af kolesterol i tarmen.
- En undersøgelse gav 80 mænd med godartet prostataforstørrelse enten grøn te-katechinekstrakt eller placebo dagligt. Efter 1 år havde gruppen af grøn te lavere prostataspecifikt antigen (PSA) niveauer, hvilket tyder på anti-cancer fordele.
- Menneskelige forsøg viser, at drikke grøn te efter vægttræning reducerede muskelskader og betændelse, hvilket hjælper med at fremskynde restitutionen.
Konklusion
Grøn te er rig på nyttige planteintensiteter, der giver sygdomsforebyggende midler, mildnende og modvirkende virkning. Indtagelse af grøn te, især før træning og middage, ser ud til at give fordele for fedtforbrug, faktisk udførelse, retningslinjer for glukose og forskellige påvirkninger. Selvom der endnu er behov for mere udforskning, er de potentielle medicinske fordele ved en afgørende timing af indlæggelse af grøn te lovende.
Hvis du er interesseret i at opleve fordelene ved Green Tea Extract Powder 98% Polyphenol, kan Botanical Cube Inc. give dig højkvalitets grøn teekstrakt engros. For mere information, kontakt os venligst påsales@botanicalcube.com.
Referencer:
1. Basu, A., Du, M., Sanchez, K., Leyva, MJ, Betts, NM, Blevins, S., og Wu, M. (2011). Grøn te påvirker ubetydeligt biomarkører for forværring hos kraftige personer med metaboliske tilstande. Næring, 27(2), 206-213.
2. Hursel, R., og Westerterp-Plantenga, MS (2010). Katechin- og koffeinrige teer til kontrol af kropsvægt hos mennesker. The American Diary of clinical sustenance, 91(6), 1682S-1693S.
3. Kao, YH, Hiipakka, RA og Liao, S. (2000). Balance af robusthed af en grøn te-katechin. The American Diary of clinical nurishment, 72(5), 1232-1234.
4. Maki, KC, Reeves, MS, Rancher, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., ... og Cartwright, Y. (2009). Udnyttelse af grøn te-katechin forbedrer arbejdsbetinget mavefedtsulykke hos overvægtige og tykke voksne. The Diary of Nurishment, 139(2), 264-270.
5. Thielecke, F. og Boschmann, M. (2009). Den sandsynlige opgave for grøn te katekiner i at modvirke stofskifteforstyrrelsen en undersøgelse. Phytochemistry, 70(1), 11-24.