Berberiner en forbindelse, der findes i visse planter og urter, og som har været brugt i traditionel medicin i århundreder. Nyere forskning har vist, at berberin kan tilbyde forskellige sundhedsmæssige fordele, lige fra at reducere blodsukkeret og kolesterolniveauet til at forbedre tarmens sundhed og mere. En vigtig overvejelse, når du tager berberintilskud, er timing - tidspunktet på dagen, du tager berberin, kan påvirke, hvor effektivt det er. Denne artikel vil give et overblik over berberin og de faktorer, der skal overvejes, når man bestemmer det optimale tidspunkt at tage det.
Hvad er Berberine?
Berberin er en bioaktiv forbindelse, der kan udvindes fra flere forskellige planter, herunder berberis, guldsæl, Oregon-drue og kinesisk guldtråd. Det har en lang historie inden for traditionel kinesisk medicin og ayurvedisk medicin som antimikrobiel terapi. I dag er berberin bedst kendt for sin evne til at hjælpe med at regulere blodsukker og insulinniveauer. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at berberin virker på samme måde som metformin, en almindelig diabetesmedicin. Berberin kan også understøtte sunde kolesterolniveauer, hjertesundhed og fordøjelse.
De potentielle medicinske fordele ved berberin er logiske på grund af dets evne til at aktivere AMP-enacted proteinkinase (AMPK), en væsentlig forbindelse involveret i fordøjelse og energiskabelse. Ved at starte AMPK kan berberin afspejle virkningerne af aktivitet og faste på celleniveau. Denne lov kan ligge bag en betydelig del af berberins ejendele, lige fra at bringe glukose ned til at mindske fedtkapaciteten.
Faktorer at overveje for timing
Mens du tager enhver forbedring, kan timing antage en væsentlig rolle i, hvor kraftfuld den er. Der er et par variabler at huske, mens du beslutter den ideelle sæson på dagen for at tage berberin.
Overvej muligheden for interaktioner med mad og enhver anden medicin eller kosttilskud, du måske tager først. Berberine bør tages med anden medicin, adskilt med mindst to timer. Berberin tages bedst før en fasteperiode, fordi mad også reducerer dets optagelse.
Desuden kan den time på dagen, du tager berberin, påvirke, hvordan det påvirker dig. Når det tages overdrevent tæt på søvntid, kan berberin forstyrre hvilen på grund af dets styrkende virkninger. Så igen kan morgenindlæggelse hjælpe energiniveauer og metaboliske evner i løbet af dagen.
Morgenindtag
Berberin pulvertages bedst tidligt om morgenen på tom mave for mange mennesker. Da berberin helst opbevares i en afholden tilstand, tillader indlæggelse om morgenen før morgenmaden, at det straks kan indtages og bruges.
Proof anbefaler morgenindlæggelse af 500-1500mg berberin kan hjælpe med at understøtte lydglukose, der i øjeblikket er i fastende tilstand. En anmeldelse viste, at det at tage berberin 30 minutter før morgenmaden var mere overbevisende til at nedbringe blodsukkeret efter festen i modsætning til at tage det ikke længe fra nu før frokost eller aftensmad.
Endnu en fordel ved morgenindlæggelse er, at berberins energiunderstøttende påvirkninger kan hjælpe med at udvide opmærksomhed og mental skarphed. Dette kan etablere den metaboliske stemning for eftermiddagen og endda hjælpe med at indtage flere kalorier. Nogle mennesker foretrækker dog måske at undgå berberin om morgenen, hvis de allerede har høj energi eller har svært ved at sove om natten.
Eftermiddagsoptagelse
For dem, der oplever søvnløshed eller høj energi fra at tage berberin om morgenen, kan eftermiddag være et bedre tidspunkt. Mellem frokost og aftensmad er der et optimalt fastevindue, der tillader flere timers optagelse, før man spiser igen.
Nogle undersøgelser har set på fordelene ved at tage berberin før træning, og viser, at det kan øge fedtforbrændingen under træning. TagerBerberin pulverom eftermiddagen kan udnytte denne effekt til folk, der træner efter arbejde.
Der er også et vist bevis på, at berberin taget før en middag kan hjælpe med at styre glukosespidser efter festen. Et koncentrat hos diabetespatienter fandt ud af, at 1500 mg berberin taget ikke længe før frokost og aftensmad afgjorde blodsukkeret efter middage.
Aftenindtag
Aftenen er sandsynligvis det mindst optimale tidspunkt for at tage berberintilskud. Da berberin er energigivende, kan det forstyrre søvnen, når det tages for tæt på sengetid. En undersøgelse viste, at 1500 mg berberin taget 3 timer før søvn reducerede søvnkvaliteten og varigheden markant.
Men for nogle mennesker modvirker den døsige effekt af et stort aftensmåltid berberins stimulering. At tage 500-1000mg berberin 30-60 minutter før middag kan hjælpe med at optimere dets blodsukker og fedtforbrændingseffekter. Dette skyldes, at blodniveauerne af berberin topper omkring 1-2 timer efter oral indtagelse.
Men for de fleste mennesker er berberin sandsynligvis bedst at undgå i aftentimerne på grund af risikoen for søvnforstyrrelser. De, der vælger at tage det om natten, bør tage den laveste effektive dosis og overvåge virkningerne på søvnkvaliteten.
Personlige faktorer og anbefalinger
Det ideelle tidspunkt på dagen at tageberberinafhænger i høj grad af den enkelte. Faktorer som kronotype (morgenlærke vs. natugle), energiniveauer, tidspunkt for måltider og søvnvaner har indflydelse på, hvornår berberin udøver en optimal effekt.
Det er i alle tilfælde bedst at overholde brugs- og doseringsanvisninger givet af producenten eller din lægeserviceleverandør. Begynd med en lav portion, f.eks. 500 mg én gang dagligt, og øg gradvist efterhånden. Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du tager berberin på forskellige tidspunkter, og sigt efter konsistens.
Nogle mindre bivirkninger som GI-forstyrrelser, flatulens og forstoppelse kan forekomme i begyndelsen, men forsvinder ofte ved fortsat brug. Stop berberin, hvis der opstår alvorlige reaktioner, og kontakt din læge, hvis du er gravid, ammer eller tager medicin.
Konklusion
At beslutte den ideelle mulighed for at tage berberin kræver nogle eksperimenter. For langt de fleste giver det de bedste fordele at tage berberin den første del af dagen, omkring 30-en time før morgenmaden. Eftermiddagsindtag, mindst 2 timer før eller efter et måltid, er en anden god mulighed. På grund af muligheden for at forstyrre søvnmønsteret bør aftenbrug undgås eller minimeres. Vær konsekvent med din timing og overhold en tidsplan, der er kompatibel med din livsstil og individuelle behov for fuldt ud at udnytte det terapeutiske potentiale af berberin. Rådgiv en lægehjælpsleverandør for at skelne den bedste dosering og planlægge i lyset af dine velværemål.
Botanical Cube Inc. fokuserer på at hjælpe kunder med at udvikle nye og innovative formler ved at tilbyde professionel teknologi og tilpassede tjenester. Med vægt på global urtemedicin, helsekost, kosttilskud, mad og drikkevarer, daglige kemiske produkter og kosmetik følger vi løbende markedstendenser og udvider vores produktudbud i overensstemmelse med kundernes krav. Vores certificeringslaboratorium er udstyret med avancerede test- og identifikationsværktøjer, der sikrer den bedste kvalitetskontrol gennem hele systemet. Vi samarbejder også med globalt anerkendte tredjepartslaboratorier for at sikre stabil, sikker og effektiv produktkvalitet. Botanical Cube Inc., en førende ekspert i planteekstraktindustrien, tilbyderbedste berberinpulver. For mere information om vores produkter, er du velkommen til at kontakte os påsales@botanicalcube.com eller besøg vores hjemmeside. Vi mener, at innovation er afgørende for at bevare konkurrenceevnen på markedet.
Referencer:
1. Yin, J., Xing, H. og Ye, J. (2008). Berberines effekt hos mennesker med type 2-diabetes. Fordøjelse, 57(5), 712-717.
2. Zhang, Y., Li, X., Zou, D., Liu, W., Yang, J., Zhu, N., ... Ning, G. (2008). Behandling af type 2 diabetes og dyslipidæmi med det normale plantealkaloid berberin. 93(7): 2559–2565, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
3. Cicero, AF, og Tartagni, E. (2012). Antidiabetiske egenskaber af berberin: Fra cellefarmakologi til kliniske påvirkninger. Hospitalspraksis, bd. 40(2), s. 56-63, 1995.
4. Zhang, H., Wei, J., Xue, R., Wu, JD, Zhao, W., Wang, ZZ, ... Tune, DQ (2010). Berberin nedsætter blodsukkeret hos type 2-diabetes mellitus-patienter gennem udvidelse af insulinreceptorartikulationen. Metabolisme: klinisk og forsøg, 59(2), 285-292.
5. Neag, MA, Mocan, A., Echeverría, J., Pop, RM, Bocsan, CI, Crișan, G. og Buzoianu, AD (2018). Berberin: Plantehændelse, konventionelle formål, ekstraktionsstrategier og relevant i kardiovaskulære, metaboliske, lever- og nyreproblemer. Vildmarker i farmakologi, 9, 557.