Apigenin er en naturlig flavonoidforbindelse, der findes i mange frugter, grøntsager og urter. Som et pulveriseret supplement har apigenin vundet popularitet for sine antioxidanter, anti-inflammatoriske og andre potentielle sundhedsmæssige fordele. Men er det sikkert at tage apigenin pulverpå daglig basis? Denne artikel vil undersøge de ernæringsmæssige egenskaber, anbefalede doser, sikkerhedsovervejelser, naturlige kilder og kosttilskud af apigenin for at hjælpe med at afgøre, om dagligt indtag er tilrådeligt.
Ernæringsmæssige og sundhedsmæssige fordele
1 Antioxidantegenskaber
Apigenin pulver indeholder betydelige niveauer af antioxidanter flavonoider, der hjælper med at bekæmpe oxidativ stress i kroppen. Oxidativt stress refererer til en ubalance af frie radikaler og antioxidanter, som kan føre til celle- og vævsskader over tid. Antioxidanterne i apigeninpulver modvirker frie radikaler og reducerer kronisk inflammation og sygdomsrisiko. Antioxidantvirkningerne af apigenin kan også forbedre hjernefunktionen og tilbyde sygdomsforebyggelse.
Specifikt tillader katekolstrukturen af apigenin det at opfange reaktive oxygenarter (ROS) og reaktive nitrogenarter (RNS), der beskadiger celler. Ringstrukturen af apigenin-molekylet gør det i stand til at slukke frie radikaler ved at donere en elektron, mens det forbliver stabilt selv. Apigenin kan også opregulere endogene antioxidantforsvarssystemer i kroppen som glutathion, superoxiddismutase og glutathionperoxidase.
Ved at neutralisere oxidativt stress hjælper apigenin med at beskytte lipider, proteiner og DNA i celler mod ødelæggelse over tid. Dette kan have betydning for forebyggelse af aldersrelateret mental tilbagegang, stofskifteforstyrrelser, kardiovaskulære skader og karcinogenese. Antioxidantaktiviteten og polyphenolstrukturen af apigenin er sammenlignelig med eller bedre end lignende planteflavonoider som quercetin, kaempferol og luteolin.
2 Anti-inflammatoriske virkninger
På trods af celleforstærkende egenskaber udviser apigenin kraftfulde beroligende øvelser. Forværring er den usårliges reaktion på gener, skader og sygdomme. Mens tilfældig forværring er typisk, kan vedvarende irritation opbygge satsningen på sygdomme som ondartet vækst, koronar sygdom og immunsystemproblemer. Forskning viser, at apigenin kan hindre brændende mellemmennesker, hvilket mindsker forværring i væv, når det indtages rutinemæssigt.
Apigenin har vist sig at kvæle både intens og vedvarende irritation gennem forskellige systemer. Det kan ligefrem undertrykke virkningen af cyclooxygenase-2 (COX-2), lipoxygenase (LOX) og inducerbar nitrogenoxidsyntase (iNOS), nøgleproteiner, der er involveret i fremadskridende forværring. Apigenin hindrer desuden ankomsten af gunstige til provokerende cytokiner som TNF-alfa, IL-6 og IL-1beta.
Desuden udviser apigenin evnen til at undertrykke NF-kappaB, et proteinkompleks, der kontrollerer registreringen af DNA og dannelsen af brandende cytokiner. Ved at regulere denne provokerende vej kan apigenin mindske aktiverede sikre celler og artikulation af bindingsatomer forbundet med igangværende forværring. Det kombinerede kræftforebyggende middel og beroligende virkninger gør apigenin muligvis nyttigt mod ledsmerter, provokerende indvendig sygdom, sepsis, autoimmunitet og forskellige omstændigheder beskrevet af overaktiv irritation.
3 Andre potentielle fordele
Apigenin er ligeledes forbundet med forskellige fordele, men mere undersøgelse er endnu påkrævet. Primerundersøgelser foreslår, at apigenin kan virke på mentale evner, mindske spændinger, opgradere hvilekvaliteten, sænke pulsen og hjælpe med at overvåge glukoseniveauer. Apigenin udviser også fjendtlighed over for sygdomspotentiale og undertrykker vækstudvikling og spredning i laboratorie- og skabningsmodeller for forskellige tumorer. Apigenins antivirale og antibakterielle egenskaber bliver desuden udforsket.
For hjernens sundhed er apigenin i stand til at krydse blod-hjerne-barrieren, hvor det kan stimulere neurondannelse og -forbindelse, mens det reducerer inflammation i hjernen. Gnaverundersøgelser viste forbedret indlæring og hukommelse efter administration af apigenin. For mental sundhed tilskrives apigenins anxiolytiske virkninger modulering af GABA-benzodiazepinreceptorer i centralnervesystemet. Dette kan fremkalde ro uden døsighed eller svækkelse.
Apigenins evne til at slappe af blodkarrene kan hjælpe med at sænke blodtrykket, øge cirkulationen og iltningen. Det virker som en ACE-hæmmer ligesom blodtryksmedicin. For metabolisk funktion har apigenin vist sig at øge insulinfølsomheden, forbedre glukoseoptagelsen og reducere fedtophobning i celleundersøgelser. Selvom forskning stadig er tidligt, viser disse egenskaber lovende for blodtryk og blodsukkerkontrol.
Daglig dosering og sikkerhedsovervejelser
1 Anbefalet dosering
Der er ingen fastlagt dagpenge for apigenin. Tillægsetiketter foreslår doser i området fra 50-500 mg pr. dag for voksne. Den optimale dosis kan variere baseret på sundhedsmålet, med højere doser, der lejlighedsvis bruges til at behandle akut inflammation eller angst. For generel sundhed anbefales det almindeligvis 25-50 mg apigenin én til tre gange dagligt sammen med mad.
For raske voksne bruger de fleste kliniske undersøgelser, der viser sundhedsfordele, daglige doser på 20-40 mg. Hvorom alting er, kan konstante omstændigheder som ledsmerter eller stofskiftesygdomme have gavn af doser så høje som 100-200 mg dag til dag i isolerede portioner. Til hvile og nervøsitet foreslås en enkelt portion på 50 mg omkring aftentid for at fremme afslapningen. Intermitterende høje doser over 200 mgApigenin pulverer meget udholdt, men mere udforskning er påkrævet på langdistance-velvære med ekstrem indlæggelse.
Det er ordineret til at begynde med lave portioner omkring 25 mg dag til dag og stige gradvist efterhånden.Apigenin pulverabsorberes bedst, når det tages sammen med mad. Pulveret kan ligeledes blandes i smoothies, juice, korn, yoghurt og proteinshakes for mere ligetil brug. Den hurtigste absorption og indtræden af virkninger opnås ved at bruge væsker og spray under tungen.
2 Sikkerhedshensyn
Når det anvendes korrekt, betragtes apigenin som meget sikkert og ikke-giftigt. Der er ingen alvorlige uvenlige påvirkninger afsløret i udforskningsskriftet. Men når det tages i store mængder, kan de potentielle bivirkninger omfatte kvalme, opkastning, døsighed og hovedpine. Apigenin kan være forbundet med beroligende og mod nervøsitetsmedicin på grund af dets konsekvenser for GABA-receptorer.
Mennesker med dræningsproblemer eller forestående medicinske procedurer bør holde sig væk fra apigenin med den begrundelse, at det kan forhindre blodpladesammensætning og langsommere blodfortykkelsestid. Gravide eller ammende kvinder bør ligeledes holde sig væk fra brug på grund af mangel på sikkerhedsundersøgelser. Mens for det meste udholdt meget, bør personer, der tager immunsuppressive recepter, øve sig i agtpågivenhed med apigenin på grund af tænkelige tilsatte stof usårbare virkninger.
Apigenin giver ikke et indtryk af at være mutagent eller genotoksisk i lyset af aktuelle toksikologiske undersøgelser. Slet ikke som et par flavonoider, det betragtes ikke af samme grund som østrogen. For sunde mennesker har daglige portioner op til 500 mg intenst og 200 mg konstant vist sig at være beskyttede og ikke-giftige. Ikke desto mindre er mere menneskelig udforskning endnu påkrævet, især med hensyn til høj-portion, langdistance-velvære og kontraindikationer med specifikke lægemidler.
3 Langtidsbrug
Aktuelle beviser tyder på dagligt indtag afapigenin pulverinden for anbefalede doser er sikkert til langtidsbrug. Der er ikke dokumenteret negative effekter ved regelmæssig indtagelse i måneder eller år hos de fleste raske voksne. Der er dog ingen langsigtede humane undersøgelser af apigenin, der varer mere end 12 uger. Så mere forskning er stadig nødvendig for definitivt at bekræfte langsigtet sikkerhed og effekt ud over tre måneders kontinuerlig brug.
Dyreforsøg viser ingen åbenlys toksicitet, kræftfremkaldende virkninger eller organskade ved kronisk apigenin-administration over flere måneder. Men gnavermodeller kan ikke altid oversætte perfekt til mennesker. Af sikkerhedsmæssige årsager er det bedst at cykle apigenin-tilskud ved at tage pauser på 1-2 uger efter hver 3-4 måneds uafbrudt brug. Dette giver kroppen en hvile fra enhver forbindelse, selv naturlige kosttilskud og næringsstoffer.
Fødekilder og kosttilskud
1 Naturlige fødekilder
Apigenin er normalt til stede i mange bladrige fødevarer, såvel som krydderier. Persille, kamillete, oregano, selleri, grapefrugt, løg og appelsiner er særligt rige kilder. Mens disse fødevarer giver sundhedsmæssige fordele, er apigeninindholdet relativt lavt sammenlignet med kosttilskud. Indtagelse af mere flavonoid-rige fødevarer dagligt kan øge indtagelsen af apigenin og samtidig give afbalanceret ernæring.
Her er nogle af de bedste diætkilder til apigenin:
- Persille - op til 5,4 mg pr. gram
- Kamillete - op til 2,5 mg pr. gram
- Oregano - op til 1,5 mg pr. gram
- Bladselleri - op til 1,4 mg pr. gram
- Grapefrugt - op til 0,25 mg pr. gram
- Rå løg - op til 0,10 mg pr. gram
- Appelsiner - op til 0,09 mg pr. gram
Andre anstændige kilder omfatter cherrytomater, hvidløg, rødvin, tyttebær, æbleskind, passionsfrugtkød, gulerødder, grønkål, peberfrugt, spinat, collard greens, basilikum, timian, hvedespirer og knoldsellerirødder. Apigeninindholdet kan dog variere meget afhængigt af modenhed, kultivarer, forarbejdning og tilberedningsmetoder.
For at øge diætapigenin markant er det mest effektivt at vælge friske urter som persille og oregano. Tørrede urter indeholder lidt lavere apigenin-niveauer, men bevarer stadig fordelene. At drikke 2-4 kopper hver dag af kamillete fremstillet ved hjælp af 3-6 gram fordampede blomster kan give 15 mg apigenin sammen med andre bioaktive blandinger.
2 Kosttilskud
Standardiserede apigenin-tilskud indeholder meget højere koncentrationer afledt af kamille- eller citruskilder. Beholder-, tablet-, væskekoncentrat- og pulverstrukturer er tilgængelige i velværebutikker og på nettet. Selvom det er værdifuldt, kontrolleres diætforbedringer ikke af FDA for pletfrihed og styrke som lægemidler. Gennemgang af autonom laboratorietestning og køb af legitime mærker kan hjælpe med at garantere velvære og karakter af apigenin-tilskud.
Biotilgængeligheden af oral apigenin er relativt lav ved omkring 5-10 % absorption. Men taget sammen med måltider og citrusflavonoider, der øger optagelsen, kan kosttilskud øge apigeninniveauet i kroppen tilstrækkeligt. Mens fødekilder giver balance, tilbyder kosttilskud bekvemmelighed og nøjagtighed for øget apigeninindtag. Kvalitetstestede kapsler, pulvere og ekstrakter indeholder op til 95 % rent apigenin.
Kosttilskud tillader også højere doser til terapeutiske formål. Til behandling af inflammatoriske tilstande eller angst kan doser på 100-200 mg apigenin anbefales. Disse supplerende mængder ville være vanskelige og upraktiske at indtage dagligt alene gennem kosten. For generel sundhed er kosttilskud en effektiv måde at få gavnlige niveauer på 25-50 mg pr. dag.
Konklusion
Apigenin er et lovende naturligt stof, der gennem sin antioxidant, anti-inflammatoriske og andre mekanismer kan hjælpe med det generelle velvære. Når det tages med omtanke, dag-til-dag indlæggelse afapigenin pulverinde i foreslåede doser har alle kendetegn for at være beskyttet og meget udholdt for de fleste sunde voksne i lyset af nuværende bevis. Men forud for påbegyndelse af et nyt tilskudsregime, opfordres enkeltpersoner til at konsultere en læge. Selvom tilfældige effekter er spændende, kan de ske i tilfælde af, at høje portioner bliver brugt uhensigtsmæssigt langdistanceflyvninger.
Almindelig udnyttelse af apigenin-rige økologiske produkter, grøntsager, te og smagsstoffer kan ligeledes hjælpe med at optage denne stærke flavonoid. Yderligere udforskning af apigenins langvarige levedygtighed og velvære hos mennesker er berettiget. Apigenin har dog potentiale som et dagligt kosttilskud på grund af dets høje antioxidantaktivitet, anti-inflammatoriske virkninger og fordele for hjernen og stofskiftet. På det tidspunkt, hvor den konsolideres gennem fødevarevarianter og kvalitetsforbedringer, kan denne flerlagede planteforbindelse opgradere velvære på tværs af adskillige fysiologiske rammer.
Vi Botanical Cube Inc. specialiserer os i at skræddersy løsninger til kunder gennem vores tre uafhængige R&D-centre, der gennemfører flere nye projekter årligt. Vores tjenester når ud til kunder i over 100 lande og regioner på tværs af mere end 500 brancher, hvor vores produktkvalitet og service modtager positiv feedback. Vælg Botanical Cube Inc. som din betroede leverandør afApigenin pulver af høj kvalitet. Udforsk vores udvalg af pålidelige botaniske ekstrakter og kosttilskud for at opfylde dine specifikke krav. For mere information, kontakt os påsales@botanicalcube.com eller besøg vores hjemmeside.
Referencer:
1. S. Shukla, S. Gupta og andre Apigenin: et lovende molekyle til forebyggelse af sygdom. Lægemiddelforskning, 27(6), 962-978.
2. Nicholas, C., Batra, S., Vargo, MA, Voss, OH, Gavrilin, MA, Wewers, MD, Guttridge, DC, Grotewold, E. og Doseff, AI (2007). Ved at undertrykke p65-phosphorylering inaktiverer aigenin NF-kappaB og forhindrer ekspressionen af proinflammatoriske cytokiner og in vivo-dødeligheden forårsaget af lipopolysaccharid-induceret dødelighed. Dagbog for immunologi (Baltimore, Md.: 1950), 179(10), 7121-7127.
3. Zandi, PR, Tependino, VJ og Mack, WJ (2001). Polyfenoler og Alzheimers infektion. Neurologiske faciliteter, 19(4), 849-865.
4. Rasul, A., Akhtar, N., Khan, BA, Mahmood, T., Parveen, A. og Saeed, T. (2012). Fytokemisk undersøgelse, celleforstærkning og sammensatte øvelser og DNA-skade, der beskytter virkningen af Euphorbia wallichii roddele. BMC integral og elektiv medicin, 12, 181.
5. Chua, LS (2013). En undersøgelse af plantebaserede rutinekstraktionsstrategier og dens farmakologiske øvelser. Diary of ethnopharmacology, 150(3), 805-817.