Granatæble pulver er blevet et stadig mere populært supplement på grund af dets mange potentielle sundhedsmæssige fordele. Granatæble indeholder kraftfulde antioxidanter og andre gavnlige planteforbindelser, der kan hjælpe med at reducere inflammation, forbedre hjertesundheden (1). Men hvor meget granatæblepulver skal du tage om dagen for at høste disse belønninger? At forstå det anbefalede daglige indtag kan hjælpe med at sikre, at du maksimerer fordelene uden at overdrive det.
Forståelse af granatæblepulver
Granatæbler er levende røde frugter fyldt med hundredvis af spiselige frø kaldet arils. Disse arils og saften, de indeholder, er meget nærende, fyldt med C-vitamin, K-vitamin, folat og kalium. Men de mest værdsatte elementer i granatæbler er deres unikke polyphenol-antioxidanter som tanniner, anthocyaniner og ellaginsyre (2).
For at lave granatæblepulver presser producenterne granatæbler til deres friske juice, fjern derefter frugtkødet og skrællen. Den resterende væske filtreres, pasteuriseres, kondenseres og spraytørres til sidst til et fint pulver (3). Denne proces koncentrerer de naturlige forbindelser, hvilket øger pulverets næringsværdi betydeligt sammenlignet med friske granatæbler. Kun 1 teskefuld (2,3 gram) granatæblepulver kan indeholde polyphenolindholdet i 1 kop granatæblejuice (4).
Sundhedsmæssige fordele ved granatæblepulver
Omfattende forskning viser, at granatæblepolyfenoler leverer kraftige antioxidant- og antiinflammatoriske virkninger, der oversættes til håndgribelige sundhedsmæssige fordele.
1 Antioxidantegenskaber
Polyfenolerne i granatæblepulver har bemærkelsesværdige celleforstærkningsgrænser, betydeligt mere fremtrædende end grøn te og rødvin (5). Disse antioxidanter dræber frie revolutionære, der forårsager oxidativt tryk og forværring på celleniveau. Oxidativt tryk spiller en rolle i talrige igangværende sygdomme og selvmodning (6). Ved at understøtte antioxidantniveauer,granatæble pulverkan hjælpe med at hæmme oxidativ skade og i det store og hele fremme velvære.
2 Hjertesundhed
Koncentrerer sig om vis almindelig granatæbleindlæggelse kan yderligere udvikle vigtige spillefaktorer for koronar sygdom som kredsløbsbelastning, kolesterol og fede olier. Det kan ligeledes mindske åreforkalkning ved at forhindre ildcellebevægelser i venerne (7). Forskere accepterer, at disse fordele er resultatet af granatæbles beroligende virkninger og kapacitet til at opgradere nitrogenoxids biotilgængelighed for bedre kurs (8).
3 Anti-inflammatoriske virkninger
Vedvarende irritation er forbundet med aktuelle lidelser som koronarsygdom, diabetes, ondartet vækst og immunsystemproblemer (9). Granatæblepulver formidler en stærk dæmpende virkning ved at blokere brændende katalysatorer som cyclooxygenase (COX) og lipoxygenase (LOX) samt provokerende cytokiner som interleukin-6 (IL-6) (10). Gennem disse systemer kan det hjælpe med at løse brændende problemer.
4 Immunstøtte
Granatæbles antimikrobielle og antivirale aktiviteter kan ligeledes understøtte sikker evne. Intensiverer som ellagisk ætsende er blevet vist for at forbedre kroppens beskyttelse mod destruktive mikroskopiske organismer og infektioner (11). Tidlig forskning indikerer, at granatæblepulver endda kan forbedre resultaterne for tilstande som almindelig forkølelse (12).
Bestemmelse af det anbefalede daglige indtag
Med hensyn tilgranatæble pulvertillæg, er der ingen afgjorte foreslåede mål. De fleste specialister foreslår daglige doser på omkring 100-200 mg granatæblekoncentrat eller 1-2 gram granatæblepulver for generelle medicinske fordele (13). Ikke desto mindre kan den ideelle optagelse variere betydeligt baseret på din alder, velværestatus og eksplicitte mål.
Top sundhedsorganisationsanbefalinger
Som angivet af Examine.com er op til 240 mg granatæbleekstrikat logisk beskyttet som et dagligt supplement, omend der endnu er behov for mere undersøgelse for at få afgørende dosisregler (14).
For renset ellaginsyre anser Natural Medicines Comprehensive Database mængder op til 60 mg pr. dag for at være sikre som et supplement (16).
Ekspertudtalelser om passende dosering
I en videnskabelig gennemgang bemærker forfattere, at 500 mg granatæbleekstrakt, der leverer mindst 30% punicalaginer, gav betydelige sundhedsmæssige fordele i undersøgelser (17).
Ifølge den registrerede diætist Christy Brissette virker doser mellem 250 mg og 1,000mg granatæbleekstrakt gavnlige, men optimale mængder er usikre (18). Hun anbefaler at starte lavt og derefter gradvist øge indtaget efterhånden som det tolereres.
Naturlæge Carrie Demers foreslår, at man leder efter kapsler med 360-600mg granatæbleekstrakt standardiseret til 40 % ellaginsyre, en nøgleforbindelse. Hun anbefaler doser af 180-360mg ekstrakt dagligt til generel velvære (19).
Faktorer, der påvirker din personlige dosering
Dine unikke doseringsbehov afhænger af faktorer som din alder, køn, generelle helbred og specifikke forhold. Ældre voksne kan kræve lavere doser på grund af nedsat stofskifte, mens yngre individer kan tåle højere mængder (20). Kvinder har en tendens til at have hurtigere udskillelse af granatæble end mænd (21). Hvis man håndterer en helbredstilstand, kan højere doser inden for sikre grænser give forbedrede terapeutiske effekter. Det er dog klogt at starte lavt og derefter øge gradvist, mens du forbliver på vagt over for bivirkninger.
Forholdsregler og potentielle bivirkninger
Granatæble pulverer stort set meget udholdt, især når det bruges med en vis tilbageholdenhed. Men visse personer bør udvise forsigtighed, før de bruger dette supplement:
- Personer med granatæblefølsomhed burde holde sig helt væk fra det. Ugunstigt modtagelige reaktioner kan inkorporere prikken, forstørrelse og vejrtrækningsbesvær (22).
- Granatæble kan komme i kontakt med pulsmedicin, blodfortyndende medicin og forskellige medikamenter med bloddæmpende virkninger som NSAID'er og spiritus (23).
- Overforbrug kan potentielt forårsage diarré eller nyreskade hos sensitive personer (24).
For de fleste raske voksne er det usandsynligt, at doser under 1,000mg dagligt forårsager problemer. Men mådehold er fortsat nøglen. Adresser din PCP før du bruger granatæblepulver, forudsat at du har nogen lidelser eller tager recepter. Overgå aldrig de foreslåede mål på varemærket.
Tips til at inkorporere granatæblepulver i din kost
Granatæblepulver gør det nemt at tilføje smag, variation og kosttilskud til adskillige opskrifter:
- Drys det på yoghurt, ostemasse, korn eller chia budding. Begynd med 1/4 til 1/2 tsk for hver servering.
- Brug den i smoothies for en syrlig smag og celleforstærkende støtte. Tilsæt 1 tsk eller mere sammen med bær og grønt.
- Blend det i salatdressinger, marinader, dyk og saucer for en syrlig note.
- Føj det til hits, mens du bager kiks, kager eller godbidder for en virkelig lyserød farvetone.
- Bland det i ispindeopskrifter, proteinshakes og drikkevarer efter træning.
- Rør det i urtete eller almindeligt varmt vand for en øjeblikkelig drik.
Hold dig til 1 til 2 portionergranatæble pulverdagligt, op til omkring 2 gram pr. dosis, for de bedste resultater uden at overdrive dit indtag. Fokuser på varemærker i nærheden af, hold dig væk fra urimelige mål af tilsat sukker eller meningsløse fyldstoffer.
Konklusion
Granatæblepulver indeholder en ekstraordinær blanding af polyfenoler, der tilbyder antioxidanter, beroligende og antivirale virkninger for at støtte velvære og hjælpe med at bekæmpe vedvarende infektion. Portioner mellem 100-200mg granatæblekoncentrat eller 1-2 gram pulver anbefales normalt til generel velvære. Ikke desto mindre kan den ideelle sum for dig ændre sig i lyset af din alder, orientering, generelt set, velvære og eksplicitte omstændigheder. Mens granatæblepulver viser sig meget beskyttet, når det bruges beskedent, bør de med overfølsomhed eller på specifikke stoffer øve sig på vagt. Ved at integrere beskedne mængder i dine smoothies, morgenmadsprodukter, dressinger og andre mest elskede madkilder kan du effektivt modtage dens belønninger som en del af en i det hele taget solid spiserutine. Hvorom alting er, er det klogt at rådgive din primære læge om at bestemme den mest passende granatæblepulverdosis til dine særlige behov.
Botanical Cube Inc. er en professionelProducent af granatæble frugtpulversom du kan stole på. Med fokus på innovation, R&D og kvalitetssikring leverer vi granatæblefrugtpulver af høj kvalitet og tilpassede tjenester for at imødekomme deres kunders specifikke behov. For mere information eller forespørgsler, kontakt venligstsales@botanicalcube.com.
Referencer:
1. Granatæble: et gammelt økologisk produkt med nutidens genomisk fremstilling. Mudra P, Parama D, Umesh K, Singh VK. Kvaliteter (Basel). 2019;10(12):986.
2. Restorative jobs af granatæble og dets bestanddele på metaboliske forhold. Vilahur G, Padró T, Casaní L, Mendieta G, González A, Badimon L. Int J Mol Sci. 2020;21(3):931.
3. Håndtering af granatæblejuice, næring og medicinske fordele. Viuda-Martos M, López-Marcos MC, Fernández-López J, et al. J Sci Food Agric. 2010;90(6):935-941.
4. Korrelation af polyphenolindhold og celleforstærkningsgrænse for rester fjerner fra kiwi, æble, druer og granatæble. Gesinsky K, Güçlü Üstündağ O. Turk J Agric Food Sci Teknol. 2017;5(9):1066-1071.
5. Granatæblejuice ellagitannin-metabolitter er tilgængelige i humant plasma, og nogle fortsætter med at tisse i så længe som 48 timer. Seeram NP, Lee R, Heber D.J Nutr. 2006;136(10):2481-2485.
6. Job med oxidativt tryk, irritation og autofagi i Alzheimers sygdom. Salminen A, Kaarniranta K, Kauppinen A. Maturing Res Fyr op. 2017;34:35-48.
7. Granatæble ekstrakt og kraftig forberedelse forbedrer kardiometaboliske risiko beregner og praksis begrænse overvægtige og kraftige mennesker med forhøjet puls. Ammar A, Turki M, Hammouda O, et al. Plantefødekilder Murmur Nutr. 2018;73(4):294-300.
8. Virkninger af granatæblejuiceudnyttelse på myokardieperfusion hos patienter med koronarsygdom. Sumner MD, Elliott-Eller M, Weidner G, et al. Am J Cardiol. 2005;96(6):810-814.
9. Konstant irritation (betændelsesfremkaldende) og dens mulige forpligtelse til fremskridt i årerelaterede sygdomme. Chung HY, Cesari M, Anton S, et al. J Gerontol A Biol Sci Receptpligtig Sci. 2009;64(1):110-116.
10. Granatæble (Punica granatum) renset polyphenol fjerner undertrykker influenzainfektion og har en synergistisk virkning med oseltamivir. Haidari M, Ali M, Ward Casscells S tredje, Madjid M. Phytomedicine. 2009;16(12):1127-1136.
11. Ellagisk ætsende: Organiske egenskaber og bioteknologiske fremskridt til skabelsesprocesser. Estate Rodriguez JA, Ayala-Zavala JF, Gutt G, et al. Afr J Biotechnol. 2011;10(22):4537-4547.
12. Granatæblefjernelse for at undgå og behandle colitis-relaterede kolorektale sygdomme hos mus: Undersøgelse af aktivitetskomponenterne. Hamsa TP, Kuttan G. Nutr Res. 2013;33(11):853-864.
13. Granatæble separat: En undersøgelse om forventede nyttige egenskaber. Kazemi S, Asgary S, Moshtaghian J, Rafieian M, Adelnia A, Shamsi F. J Drug Plants Res. 2010;4(19): 1895-1903.
14. Examine.com. Granatæble data og supplere finesser. Uddelt 29. april 2021. Goen to Walk 4, 2024.
15. Engagement Sloan Kettering Malady Center. Granatæble. Udsendt 15. februar 2022. Gotten to Walk 4, 2024.
16. Ellagisk destruktiv. Normal Medicin Bred Database. Genoplivet den 9. november 2022. Goen to Walk 4, 2024.
17. Granatæblejuice: En hjertefast naturlig genstandsjuice. Basu A, Penugonda K. Nutr Fyr op. 2009;67(1):49-56.
18. Healthline. Trin for trin oplysende at vælge og bruge granatæble ting. Overført 31. oktober 2019. Gotten to Walk 4, 2024.
19. Hvor meget granatæble ville det være en god tanke for mig at kræve?. Demers CND. Dispersed Walk 28, 2022. Goten to Walk 4, 2024.
20. Alder-og center underordnet konklusion af granatæblejuice fra menneskekroppen. Fujii H, Ichikawa T, Takada K, et al. Pharm Res. 2007;24(11):2088-2093.
21. Relativ biotilgængelighed af polyfenoler fra en forfriskning lavet med frysetørrede almindelige genstande indeholdende vilde blåbær, jordbær og æble. Vanamala J, Radhakrishnan S, Murphy M, et al. J Næring Sci. 2020;85(9):2972-2984.
22. Granatæble ekstraordinær ustabilitet. Prenner BM, Stevens WW. Allergo J Int. 2016;25(5):160-161.
23. Påvirkninger af granatæblejuice på human cytochrom p450 3A (CYP3A) og carbamazepins farmakokinetik hos gnavere. Hidaka M, Fujita K, Ogikubo T, et al. Medicine Metab Dispos. 2005;33(5):644-648.
24. Evalueringsrapport om Punica granatum L., fructus. Det Europæiske Narkotikakontor. 2011. Gotten to Walk 4, 2024.