Søvnforstyrrelser påvirker millioner af mennesker verden over. Fra søvnløshed og søvnapnø til rastløse ben-syndrom forstyrrer disse tilstande søvnen og hæmmer funktion i dagtimerne. Farmaceutisk medicin er almindeligvis ordineret, men mange mennesker foretrækker naturlige alternativer med færre bivirkninger.Syrte kirsebærekstrakter dukket op som et sådant potentielt middel, med beviser, der tyder på, at det kan forbedre aspekter af søvnkvaliteten. Denne artikel vil undersøge, hvad tærtekirsebærekstrakt er, hvordan det kan fremme søvn gennem melatoninindhold og antiinflammatoriske virkninger, nøgleundersøgelsesresultater, supplerende fordele ved søvnproblemer, doseringsvejledninger, sikkerhedsforanstaltninger og en overordnet konklusion om tærtekirsebærekstrakt som en søvnhjælp.
Hvad er tærtekirsebærekstrakt?
Syrte kirsebærekstrakt kommer fra syrlige kirsebær (Prunus cerasus), en lys rød, sur kirsebærsort. Gennem et koncentrat af syrlig kirsebærjuice udleder producenterne et supplerende standardiseret ekstrakt. Syrte kirsebær indeholder betydelige mængder af anthocyaniner og andre polyfenoler med antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber. Sammenlignet med søde kirsebær har syrlige kirsebær betydeligt højere koncentrationer af disse gavnlige planteforbindelser. Syrte kirsebærekstrakt giver en koncentreret form for at udnytte disse ernæringsmæssige komponenter.
1 Melatoninindhold i syrlige kirsebær
Melatonin er et centralt hormon, der signalerer til at regulere døgnrytmen og i sidste ende søvn-vågen-cyklusser. I betragtning af denne kritiske rolle er supplerende melatonin enormt populær til at fremme og regulere søvn. Som det viser sig, indeholder syrlige kirsebær små mængder melatonin. Mens syrlige kirsebær har relativt minimalt melatonin sammenlignet med et dedikeret supplement, viser forskning, at dette indhold bidrager positivt til søvnkvaliteten. Selv små doser melatonin fra naturlige fødekilder kan give fordele.
2 Anti-inflammatoriske virkninger
Betændelse ligger til grund for adskillige sundhedstilstande og forstyrrer søvnarkitekturen. Syrte kirsebær udviser anti-inflammatorisk aktivitet fra antioxidante polyfenoler som anthocyaniner. Undersøgelser viser, at syrlig kirsebærjuice hæmmer specifikke inflammatoriske markører, såsom nitrogenoxid og C-reaktivt protein. Denne anti-inflammatoriske kapacitet strækker sig også til tærte kirsebærekstrakt. Ved at dæmpe aspekter af inflammation,syrlig kirsebærekstraktkan lette mere kontinuerlige, dybere søvnfaser.
3 undersøgelser af tærtekirsebærekstrakt og søvn
Selvom det stadig er et spirende forskningsområde, har adskillige lovende undersøgelser undersøgt tærtekirsebærekstrakts virkninger på søvnresultater. Et randomiseret forsøg i 2019 fik deltagerne til at drikke enten placebo eller syrlig kirsebærjuice to gange dagligt i 2 uger. Tærtekirsebærgruppen øgede den samlede søvntid og søvneffektiviteten signifikant sammenlignet med placebo. En undersøgelse fra 2018 viste, at tilskud af tærtekirsebærkapsler forlængede søvntiden, reducerede sværhedsgradsindekset for søvnløshed og forbedrede søvnkvalitetsmålinger hos ældre voksne med søvnløshed. Deltagere, der indtog to tærte kirsebærekstraktkapsler dagligt i 4 uger, reducerede betændelse og abdominalt fedt, mens de øgede den magre masse. Fordelene toppede efter denne 4 ugers tidsramme. En lille pilotundersøgelse i ældre voksne med demens så deltagerne opleve reduceret lur i dagtimerne og forlænget varighed af nattesøvn efter tilskud af syrlig kirsebærjuice. Mens der stadig er behov for større undersøgelser, indikerer eksisterende forskning gavnlige effekter afsyrlig kirsebærekstraktpå søvnens varighed og kvalitet.
4 Andre søvnrelaterede fordele
Ud over direkte søvnpåvirkninger udviser syrtekirsebærekstrakt tilstødende fordele, som også kan forbedre søvnen. Undersøgelser rapporterer, at kirsebærjuice har reduceret muskelømhed og styrketab efter anstrengende træning. Ved at støtte genopretning af træningen kan tærtekirsebærekstrakt hjælpe med at forhindre smerte og ubehag i at forstyrre søvnen. En relateret undersøgelse i maratonløbere fandt signifikant hurtigere løbstider for dem, der indtog syrlig kirsebærjuice fem dage før og to dage efter et maraton, hvilket indikerer forbedret genopretning. For dem med søvnforstyrrelser relateret til skiftarbejde eller jetlag, hjalp syrtebærjuice med at regulere søvn-vågen-cyklussen og øget søvntid, sandsynligvis på grund af det naturlige melatoninindhold.
5 Overvejelser om dosering og brug
Supplerende kirsebærekstrakt kommer typisk i 500 mg kapsler, med doseringsanbefalinger fra 500-1000 mg to gange dagligt. Som med ethvert supplement afhænger passende dosering af det individuelle og tilsigtede formål. Dem, der bruger tærte kirsebærekstrakt til træningspræstationer og restitution, foretrækker måske en anden dosering end nogen, der udelukkende tager det som søvnhjælp. Andre faktorer, der bestemmer dosis, omfatter alder, vægt, medicinske tilstande og potentielle medicininteraktioner. På grund af dets anthocyaninindhold kan tærtekirsebærekstrakt interagere med blodfortyndende midler som warfarin eller antiinflammatoriske lægemidler. Kontakt en kvalificeret læge, før du bruger tærte kirsebærekstrakt med eksisterende medicinske problemer eller farmaceutiske lægemidler.
6 Sikkerhed og bivirkninger
Tilgængelig forskning viser, at tærte kirsebærekstrakt har en gunstig sikkerhedsprofil hos flertallet af forbrugerne. Imidlertid,syrlig kirsebærekstrakttilskud kan forårsage mindre bivirkninger som gastrointestinalt ubehag, diarré, svimmelhed og søvnløshed hos nogle brugere. Disse bivirkninger har tendens til at være milde. De, der indtog for meget anthocyaniner, oplevede sjældent bivirkninger. Undersøgelser, der specifikt analyserer tærte kirsebærekstrakts langsigtede sikkerhed, forbliver dog begrænset. På grund af tærte kirsebærs indvirkning på melatonin, er det muligt, at der kan være ulemper ved forlænget natlig brug over år. Generelt bør forbrugerne tage rimelige forholdsregler med syrte kirsebærekstrakt og ophøre med brugen, hvis der opstår nogen bekymrende reaktioner.
Konklusion
I lyset af de sammensatte beviser fremstår tærte kirsebærekstrakt som en lovende søvnhjælp. Melatoninindholdet, den anti-inflammatoriske aktivitet, fordelene ved genopretning af træningen og de direkte søvnregulerende virkninger giver flere veje, hvormed dette frugtafledte ekstrakt kan forbedre søvnmængden, kontinuiteten og genopretningen. Mens der stadig er behov for større kliniske forsøg, leverer tidlig menneskelig forskning optimistiske resultater. Forbrugerne bør dog overveje tærtekirsebærekstrakt som en komponent i en integreret tilgang frem for et helbredende middel alene. Søvnhygiejneprincipper, stressreduktionsteknikker, kognitiv adfærdsterapi og kvalificeret medicinsk støtte bør ledsage tilskud. Inden for et holistisk regime er tærte kirsebærekstrakt en overbevisende naturlig terapeutisk mulighed for at hjælpe med at regulere søvnen. Enhver, der oplever betydelige søvnforstyrrelser, bør konsultere deres læge, før de uafhængigt prøver tærtekirsebærekstrakt eller ethvert nyt kosttilskud.
For tærtekirsebærekstraktpulver af høj kvalitet, overvej Botanical Cube Inc., enKina tærtekirsebærekstrakt producenti planteekstraktindustrien. Vi tilbyder skræddersyede løsninger til kunder og har modtaget positiv feedback fra kunder i mere end 100 lande og regioner på tværs af over 500 brancher. For mere information, besøg vores hjemmeside eller kontakt os påsales@botanicalcube.com.
Referencer:
1. Khoo, SM, et al. (2018). Anthocyanin-rig blandet frugtekstrakt modulerer gener for kollagen, inflammation og insulinveje for at lette søvn hos ældre mennesker. Næringsstoffer, 10(3), 317.
2. Garrido, M., et al. (2019). Jerte Valley-kirsebærberigede diæter forbedrer den natlige hvile og øger 6-sulfatoxymelatonin og den samlede antioxidantkapacitet i urinen hos midaldrende og ældre forsøgspersoner. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 13(8), 703–709.
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C., & Perlis, ML (2010). Effekter af en syrlig kirsebærjuicedrik på søvnen hos ældre voksne med søvnløshed: en pilotundersøgelse. Tidsskrift for medicinsk mad, 13(3), 579–583.
4. Howatson G. et al. (2012). Indflydelse af syrlig kirsebærjuice på indekser for restitution efter maratonløb. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 22(6), 843–852.
5. Losso, JN et al. (2017). Pilotundersøgelse af tærtekirsebærjuice til behandling af søvnløshed og undersøgelse af mekanismer. American Journal of Therapeutics, 25(2), e194–e201.
6. Kuehneman, T. et al. (2018). Anthocyanin- og melatoninrige tærtekirsebærekstrakter ændrer virkningen af inflammation på menneskelige blodplader. Foods, 7(10), 155.