Tranebær pulverjuice har længe været udråbt som et nyttigt middel mod urinvejsinfektioner, men nogle kvinder hævder også, at det kan give fordele under menstruation. Med sin blanding af antioxidanter, vitaminer og andre fytokemikalier er det ikke underligt, at nogle mener, at tranebærjuice har en positiv effekt på menstruation. I denne artikel vil vi undersøge, hvad tranebærjuice er, dets potentielle fordele for kvinders sundhed og specifikke påstande relateret til menstruationssymptomer som kramper. Læs videre for at finde ud af, om tranebærjuice fortjener en plads i din rutine, når den tid på måneden kommer.
Hvad er tranebærjuice?
Tranebærjuice er lavet af de syrlige, knaldrøde bær fra Vaccinium macrocarpon-planten. Tranebær, der er hjemmehørende i Nordamerika, indeholder phytonutrients, herunder flavonoider, anthocyaniner, proanthocyanidiner (PAC'er) og vitamin C. Deres karakteristiske syrlige smag kommer fra organiske syrer som kininsyre, citronsyre og æblesyre.
I juiceform blandes tranebær med vand og nogle gange sødemidler. Almindelig, usødet tranebærkoncentrat giver de fleste næringsstoffer. Populære tranebærjuice-cocktailversioner som Ocean Spray indeholder tilsat sukker. Tørrede tranebær og tranebærpulvertilskud er andre måder at få tranebærfordele på.
Tranebær har længe været brugt i traditionel helbredende praksis og er nu blandt de mest populære frugtjuicer, der sælges. Foreløbig forskning tyder på, at tranebærs fytokemikalier kan tilbyde en række fordele, fra UTI-forebyggelse til kardiovaskulær støtte. Men kan det også give fordele specifikt for det kvindelige reproduktive system? Lad os finde ud af det.
Potentielle fordele ved tranebærjuice
Med sit tætte indhold af næringsstoffer og antioxidanter viser tranebærjuice et løfte om at fremme kvinders sundhed:
- Urinvejssundhed - Tranebærs proanthocyanidiner (PAC'er) forhindrer bakterier som E. coli i at klæbe til blærevæggene, hvilket gør dem nyttige til UVI-forebyggelse og behandling. Denne antimikrobielle virkning kan hjælpe med at opretholde urinvejssundheden.
- Antioxidantvirkninger - Anthocyaninerne og andre flavonoider i tranebær demonstrerer antioxidantaktivitet, der hjælper med at bekæmpe cellulær skade fra frie radikaler og oxidativt stress. Dette understøtter det generelle helbred.
- Kardiovaskulære fordele - Tranebærjuice har vist potentielle hjertesundhedsfordele som at forbedre blodtryk, kolesterolniveauer og blodkarfunktion på grund af dens anti-inflammatoriske virkninger. Dette kan mindske risikoen for hjertesygdomme.
- Anti-sygdomsaktivitet - Reagensglas- og dyreforskning indikerer, at tranebærfytokemikalier udviser anti-sygdomseffekter og kan undertrykke væksten og spredningen af visse sygdomsceller, herunder ovarie-, livmoderhals-, prostata-, lunge- og tyktarmssygdomme. Der er brug for mere menneskelig forskning.
Så selvom det ikke er grundigt undersøgt for specifikt gynækologisk sundhed, giver tranebærjuice vigtige næringsstoffer, der understøtter kvinders velvære på forskellige måder.
Hvad er tranebærfrugtpulver godt til?
Ud over juice er tranebærfrugtpulver en tilskudsform, der vinder popularitet. Tranebærpulver indeholder tørrede, malede tranebær, der koncentrerer frugtens fytokemikalier.
Mulige fordele ved tranebærpulver inkluderer:
- Koncentrerede PAC'er til UTI-forebyggelse
- Højt indhold af antioxidanter til at bekæmpe betændelse og oxidative skader
- Kan understøtte hjertesundhed og mindske sygdomsrisikofaktorer
- Mere stabil og længerevarende i forhold til juicen
- Let at tilføje til smoothies, havre, yoghurt og bagværk
Tranebærpulver gør det praktisk at få fordelene ved denne rubinrøde frugt. Sæt det sammen med juicen for maksimale fordele.
Er tranebærjuice god til din menstruation?
Der er flere grunde til, at tranebærjuice kan være gavnlig ved menstruation:
- Giver væske og elektrolytter - Tranebærjuice hjælper med hydrering og genopbygger elektrolytter tabt gennem menstruationsblodgennemstrømningen. Dette hjælper med at forhindre dehydreringssymptomer som træthed, hovedpine og svimmelhed under din menstruation.
- Højt indhold af C-vitamin - En kop tranebærjuice leverer over 20 % af RDI for C-vitamin. Dette nøglenæringsstof booster immunitet og antioxidantstatus og modvirker oxidativt stress, der kan øges omkring menstruation.
- Anti-inflammatoriske virkninger - Stoffer i tranebær kaldet anthocyaniner har anti-inflammatoriske aktiviteter, der kan hjælpe med at lette den inflammatoriske reaktion forbundet med menstruationssmerter og hormonudsving under menstruation.
- Kan stabilisere hormoner - Dyreforsøg viser, at tranebærfytokemikalier udviser hormonregulerende virkninger ved at understøtte leverafgiftning af overskydende østrogener og modulere østrogensignalveje. Denne potentielle hormonpåvirkning kræver mere forskning hos mennesker.
Gennem disse mekanismer tyder beviser på, at tranebærjuice kan give fordele for menstruerende kvinder ved at optimere hydrering, ernæring og inflammationsbalance.
Hjælper tranebærjuice mod kramper?
Mange kvinder oplever smertefulde livmoderkramper under deres menstruation. Der er et par måder at drikke tranebærkoncentrat på kan hjælpe med at lindre krampe:
- Forbedrer hydrering - At forblive hydreret tillader optimal blodgennemstrømning til livmoderen, hvilket er vigtigt for effektiv udskillelse af livmoderslimhinden og forebyggelse af alvorlige kramper. Tranebærjuice hjælper med at øge væskeindtaget.
- Reducerer oppustethed - Tranebær har et højt indhold af kininsyre, der fungerer som et naturligt vanddrivende middel til at reducere væskeretention og oppustethed i maven. Mindre oppustethed minimerer trykket på livmoderen og nerverne, der bidrager til smertefulde kramper.
- Reducerer inflammation - Den antiinflammatoriske virkning af tranebærs anthocyaniner kan lindre den inflammatoriske reaktion, der er involveret i at forårsage menstruationssmerter.
- Giver magnesium - Tranebær indeholder små mængder magnesium, et mineral, der har vist fordele til at reducere menstruationssmerter, når de tilsættes.
Selvom tranebærjuice ikke er en mirakelkur, kan det at forblive hydreret, minimere oppustethed og hæmme betændelse sammen hjælpe med at mindske sværhedsgraden af kramper. Der er dog behov for flere menneskelige undersøgelser.
Hvilken juice er god i menstruation?
Ud over tranebærkoncentrat tilbyder andre frugtjuicer hydrering og vigtige næringsstoffer, der kan gavne periodesymptomer:
- Granatæblejuice - Høje niveauer af antioxidanter som anthocyaniner og ellagitanniner giver antiinflammatoriske, antianæmi og hormonregulerende virkninger.
- Appelsinjuice - Spækket med C-vitamin, folat og kalium. Kan reducere menstruationssmerter relateret til inflammation og oxidativt stress.
- Grapefrugtjuice - Indeholder C-vitamin, antioxidanter og forbindelser, der stimulerer leverafgiftning. Hjælper med at styre væskebalancen som et naturligt vanddrivende middel.
- Ananasjuice - Bromelain-enzymer i ananasstængel reducerer betændelse og hævelse forbundet med menstruationssmerter og oppustethed.
- Æblejuice - Fugtgivende og rig på antioxidanter. Kan mindske kramper og humørsvingninger forbundet med hormonelle ændringer.
Parring af tranebærjuice med andre antioxidant-rige juicer maksimerer fordelene under menstruation. Undgå tilsat sukker.
Tranebærjuice og postmenopausal sundhed
De potentielle sundhedsmæssige fordele ved tranebær ser ikke ud til at ende efter overgangsalderen. Nogle undersøgelser, der bruger dyremodeller, indikerer, at tranebærjuice kan understøtte postmenopausal sundhed:
- Forbedrer antioxidantstatus - Tranebærjuice øgede antioxidantenzymer og nedsatte markører for oxidativt stress hos postmenopausale rotter, hvilket hjælper med at forhindre skade fra frie radikaler.
- Kan gavne hjertesundheden - Menneskelige undersøgelser viser tranebærkoncentrat forbedrer blodkarfunktionen og blodtrykket hos postmenopausale kvinder, hvilket måske sænker risikoen for hjertekarsygdomme.
- Har anti-østrogene virkninger - Reagensglasundersøgelser af humane brystsygdomsceller viste, at forbindelser i tranebær binder sig til østrogenreceptorer, hvilket reducerer overskydende østrogens skadelige virkninger. Denne anti-østrogene aktivitet kan potentielt reducere risikofaktorer for brystsygdom forbundet med postmenopausal hormonel ubalance. Der er dog behov for menneskelige undersøgelser.
- Forebygger UTI'er - Cranberry's PAC'er blokerer bakteriel adhæsion året rundt for at opretholde urinvejssundheden i den postmenopausale periode.
De antioxidante, anti-inflammatoriske og antimikrobielle virkninger af tranebær indikerer sandsynlige fordele for postmenopausal wellness. Flere kliniske undersøgelser er berettiget.
Hvad er bedre tranebærjuice eller tranebærpulver?
Både tranebærjuice og tranebærfrugtpulver indeholder gavnlige bioaktive forbindelser og kan spille en rolle i en sund livsstil. Sådan sammenlignes de to former:
- Tranebærjuice er fugtgivende og absorberes hurtigt. Det giver C-vitamin og moderate antioxidantniveauer. Men juice indeholder sukker og nedbrydes hurtigere ved opbevaring.
- Tranebærpulver har højere koncentrationer af næringsstoffer og polyfenoler. Det er mere stabilt ved længerevarende styrke. Tranebærpulver kan omrøres i drikkevarer for nemheds skyld.
- Juice giver en fantastisk smag af tranebær og kan forbedre den langsigtede overensstemmelse. Men juice er dyre og indeholder ofte tilsatte sødestoffer.
- Pulverkapsler giver en standardiseret dosis tranebær, men mangler nydelsen og hydreringen af ægte juice. Nogle finder pulvere bitre.
Generelt giver usødet tranebærjuice og tranebærtilskud dig sammen både antioxidantrig juice plus koncentrerede tranebærfytokemikalier fra pulveret.
Konklusion
Med foreløbig forskning, der indikerer en række sundhedsmæssige fordele for kvinder, er tranebærjuice en smart tilføjelse til din kost under menstruation og derefter. Juicens fugtgivende egenskaber, antioxidanter, C-vitamin og evne til at bekæmpe betændelse kan sammen hjælpe med at lindre menstruationssymptomer som kramper og oppustethed. Tranebærjuice giver også fordele året rundt ved at optimere urinvejssundheden, kardiovaskulær funktion, antioxidantstatus og hormonbalance. Sæt det sammen med andre frugtjuice og overvej også at tage tranebærpulvertilskud. Selvom det ikke er en bevist mirakelkur, kan det give naturlig støtte at tilføje tranebærkoncentrat til dit selvplejeværktøjssæt under din menstruation.
For højkvalitets tranebærekstraktpulverprodukter skal du overveje Botanical Cube Inc., en kinesisk tranebærekstraktproducent i planteekstraktindustrien. Vi tilbyder skræddersyede løsninger til kunder og har modtaget positiv feedback fra kunder i mere end 100 lande og regioner på tværs af over 500 brancher. For mere information, besøg vores hjemmeside eller kontakt os påsales@botanicalcube.com.
Referencer:
1. Blumberg, JB, Basu, A., Krueger, CG, Lila, MA, Neto, CC, Novotny, JA, Reed, JD, Rodriguez-Mateos, A. og Toner, CD, 2016. Tranebærs indvirkning på tarmmikrobiota and cardiometabolic health: procedures of the traneberry health research conference 2015. Advances in Nutrition, 7(4), s.759S-770S.
2. Cassidy, A., Rogers, G., Peterson, JJ, Dwyer, JT, Lin, H. og Jacques, PF, 2015. Højere anthocyanin- og flavonolindtag i kosten er forbundet med anti-inflammatoriske virkninger i en befolkning i USA voksne. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(1), s. 172-181.
3. Riaz, G., Chopra, R., Younis, A., Rahman, S., Saeed, F. og Ihsan, AU, 2018. Tranebær som en lovende naturlig kilde til potentielle antisygdomsmidler: Nuværende beviser og fremtidige perspektiver. sygdomsforebyggende forskning, 11(9), s. 537-547.
4. Simão, ANC, Lozovoy, MAB, Simão, TN, Oliveira, SRM, Venturini, D., Morimoto, HK og Dichi, I., 2012. Reducerede ovariehormoner under en sojadiæt: effekter på oxidativt stress, lipider og osteoporose hos hunrotter. Fødevare- og kemisk toksikologi, 50(3-4), s.683-688.
5. Singh, AP, Lange, TS, Kim, K., Brard, L., Horan, T., Moore, RG, Vorsa, N., Singh, RK og Lange, T., 2009. Oprensede tranebær-proanthocyanidiner (PAC) -1A) forårsager pro-apoptotisk signalering, ROS-generering, cyclophosphamidretention og cytotoksicitet i neuroblastomceller med høj risiko. International Journal of Oncology, 34(4), s. 976-984.